Beslenme, yoga ve meditasyon önerileri - IRCDefteri

BBQ SAUCE · 31.Ağustos.2022

Tamamlanması gereken projenin sonlarına geldin ve her şey tam istediğin gibi ilerliyor. Bir anda beklenmedik bir hamle ile takım arkadaşlarından biri proje ile ilgili başka bir yönde ilerlemeye başlıyor. Artık senin kontrolün dışına çıkılan bir durum var; tam da her şey planlandığı gibi senin liderliğinde ve yönlendirmenle ilerlerken denge bozuluyor. Asıl bilgiye sahip olan senken, başkası senin planlarını bozuyor. Kontrol senden gidiyor. Öfkelenmemek elde değil!

Toplantıya yetişmek için evden çıkacaksın, kahvenden son yudumu alırken beyaz gömleğinin üzerine minicik bir damla kahve damlıyor. Seni almaya gelen araç aşağıda ve şu an uzun zamandır hazırlandığın o toplantı için giyecek ütülü başka bir gömleğin yok. Damla minicik ama seni tüm gün huzursuz edebilme potansiyelinde çünkü kontrolünün dışına çıkmana sebep oldu. Ellerin titremeye, yüzün terlemeye, hatta makyajın akmaya başlıyor.

Banka kuyruğunda sakin sakin bekliyorsun. Henüz bankanın kapanmasına yarım saat var ve senden önce de 4 kişi bekliyor. Üç tanesi 15 dakika içinde işlerini tamamlıyor fakat sonuncu, yaşlı bir hanımefendi ve işi uzadıkça uzuyor. Bankanın kapanmasına 5 dakika kaldı, halen yavaş hareketlerle işlemlerini yapmaya çalışan yaşlı hanımefendi önünde. Elinden bir şey gelemiyor, donmuş halde kulaklarından buharlar fışkırtarak öfkeni içine atmaya çalışıyorsun. Ve sonra banka görevlileri ateşinden haşlanıyor.

Sıcaklık, ateş, güç ve keskinlik ile tanımlanan Pitta Dosha dengesinin bedeninizde bozulmasının sinyalleri sıcaklık artışı, öfkelenme hali, mide yanması, iltihaplanma, hazımsızlık, sinirli olma hali, yani bedende ateş elementinin artışı. Aşırı stresli olmak, kendine aşırı yüklenmek, sürekli bir şeyleri yetiştirme telaşı içinde ve yüksek beklenti içinde olmak Pitta dengesini bozabilir veya zaten denge çoktan bozulmuş olabilir.

Arabanın hararet yapması gibi bedende de yaşanılan hararet durumuna karşı soğutmaya geçmeye ihtiyaç var. 5000 yıllık bütünsel sağlık Ayurveda’ya göre ateş ve su elementleri ile tanımlanan Pitta Dosha dengesizleştiğinde ateş basması, ciltte sivilcelenme, egzama, kaşıntı, reflü, ülser, mide yanması, vücutta iltihaplanma, hazımsızlık, kabızlık veya ishal ile beraber öfkeli, sinirli ve kavgacı olma haline geçiyoruz. Havaların ısınması, Pitta artırıcı yiyeceklerle beslenmek, sıcaklığı artıran egzersizlerle beraber, yeterli dinlenememek dengesizlik yaratıyor.

Pitta dosha dengelemek için ne yapılmalı?

Kendinizi kızgın, öfkeli mi hissediyorsunuz? Cildinizde sivilcelenme artışı mı var? Geceleri uykunuzda belki terliyorsunuz veya son dönemde yediğiniz her şey midenizde şişkinlik yaratıyor. Özellikle iltihaplanmalarda artış gözlemliyorsunuz veya kendinizi sonu gelmez bir bitkinlik içinde mi buluyorsunuz? O zaman…

Serin ortamlarda kalmaya özen gösterin. Özellikle güneşin altında kalmaktan kaçının.
Serinletici, besleyici yemekler yiyin. Salatalar, sebzeler ve tam tahıllar sizin için iyi bir seçim olabilir.
Kızartılmış yemeklerden, alkolden ve baharatlı yiyeceklerden, turşu ve fermente olmuş besinlerden uzak durun.
Sakin olun ve olabildiğince rekabetçilikten kaçının.
Egzersizlerinizi sabah veya akşam üzeri yapın.
Kontrolcü olmak yerine teslimiyete önem verin.
Hindistan cevizi veya ayçiçek yağı ile günde 10-20 dakika arası masaj yapın.
Düzenli uyku, iş, yemek saatleriniz olurken dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.
Yoga, yüzme veya bisiklete binmek size iyi gelebilir. Günün sıcak saatlerinde gezersiz yapmamaya özen gösterin.
Her konuda orta yolu bulmaya özen gösterin.

Pitta için yoga pratiği nasıl olmalı?

Yoga pratiği Pitta beden tipi olan kişiye şefkat, kabullenme, çabasız çaba ve soğutucu etki yaratmalı.

Bu sebeple pratik yaparken şunlara dikkat edilmeli:

Eğlendirici olsun. Kendini fazla ciddiye almayın.
Pozların içinde hareketten keyif almaya özen gösterin.
Pratiğin kendisinin özgür ve yaratıcı olmasına izin verin. Bir tarza bağlı kalmak yerine farklılık yaratın.
Soğuk yerlerde pratik yapmaya çalışın. (Özellikle ısının yüksek olduğu yerler size göre değil.)
Zihniniz yerine bedenizde yoga deneyimine odaklanın. %80 eforla yapın.
Çabayı teslimiyetle dengelemeye çalışın.
Karın bölgesini-solar pleksusu açmaya özen gösterin.
Kendinize karşı eleştirel veya yargılayıcı olmaktan kaçının.
Sakin ve ölçülü olun.
Yoganın bir müsabaka olmadığını kendinize hatırlatın, karşılaştırma yapmak yerine kendinizle memnun olurken kabullenmeyi araştırın.
Twistler ve bedenin yanını açan pozlara ağırlık verin.
Gözlerinizle yukarıya bakmak yerine ufkun aşağısına bakın, hatta gözlerini kapayın.
Her zaman daha azından yararlanın.

PİTTA dengeleyici meditasyon

Boş Kase meditasyonu gibi daha pasif formda bir meditasyon tekniği
Nefes odaklı meditasyon – nefesi gözlemlemek
Mum ışığını izleyerek mantra meditasyonu – “Ben güvendeyim, korunuyorum, güçlü ve sağlıklıyım. Sadece pozitif düşüncelerim var. Ben sakinim. Ben rahatım” gibi sözleri tekrarlayarak meditasyon yapabilirler.
Metta Meditasyonu

Tüm niyet aslında TESLİM OLMAK.

uplifers.com

31.Ağustos.2022	#1
Çevrimdışı BBQ SAUCE ~ Www.ircforumda.net ~	Beslenme, yoga ve meditasyon önerileri Tamamlanması gereken projenin sonlarına geldin ve her şey tam istediğin gibi ilerliyor. Bir anda beklenmedik bir hamle ile takım arkadaşlarından biri proje ile ilgili başka bir yönde ilerlemeye başlıyor. Artık senin kontrolün dışına çıkılan bir durum var; tam da her şey planlandığı gibi senin liderliğinde ve yönlendirmenle ilerlerken denge bozuluyor. Asıl bilgiye sahip olan senken, başkası senin planlarını bozuyor. Kontrol senden gidiyor. Öfkelenmemek elde değil! Toplantıya yetişmek için evden çıkacaksın, kahvenden son yudumu alırken beyaz gömleğinin üzerine minicik bir damla kahve damlıyor. Seni almaya gelen araç aşağıda ve şu an uzun zamandır hazırlandığın o toplantı için giyecek ütülü başka bir gömleğin yok. Damla minicik ama seni tüm gün huzursuz edebilme potansiyelinde çünkü kontrolünün dışına çıkmana sebep oldu. Ellerin titremeye, yüzün terlemeye, hatta makyajın akmaya başlıyor. Banka kuyruğunda sakin sakin bekliyorsun. Henüz bankanın kapanmasına yarım saat var ve senden önce de 4 kişi bekliyor. Üç tanesi 15 dakika içinde işlerini tamamlıyor fakat sonuncu, yaşlı bir hanımefendi ve işi uzadıkça uzuyor. Bankanın kapanmasına 5 dakika kaldı, halen yavaş hareketlerle işlemlerini yapmaya çalışan yaşlı hanımefendi önünde. Elinden bir şey gelemiyor, donmuş halde kulaklarından buharlar fışkırtarak öfkeni içine atmaya çalışıyorsun. Ve sonra banka görevlileri ateşinden haşlanıyor. Sıcaklık, ateş, güç ve keskinlik ile tanımlanan Pitta Dosha dengesinin bedeninizde bozulmasının sinyalleri sıcaklık artışı, öfkelenme hali, mide yanması, iltihaplanma, hazımsızlık, sinirli olma hali, yani bedende ateş elementinin artışı. Aşırı stresli olmak, kendine aşırı yüklenmek, sürekli bir şeyleri yetiştirme telaşı içinde ve yüksek beklenti içinde olmak Pitta dengesini bozabilir veya zaten denge çoktan bozulmuş olabilir. Arabanın hararet yapması gibi bedende de yaşanılan hararet durumuna karşı soğutmaya geçmeye ihtiyaç var. 5000 yıllık bütünsel sağlık Ayurveda’ya göre ateş ve su elementleri ile tanımlanan Pitta Dosha dengesizleştiğinde ateş basması, ciltte sivilcelenme, egzama, kaşıntı, reflü, ülser, mide yanması, vücutta iltihaplanma, hazımsızlık, kabızlık veya ishal ile beraber öfkeli, sinirli ve kavgacı olma haline geçiyoruz. Havaların ısınması, Pitta artırıcı yiyeceklerle beslenmek, sıcaklığı artıran egzersizlerle beraber, yeterli dinlenememek dengesizlik yaratıyor. *Pitta dosha dengelemek için ne yapılmalı?* Kendinizi kızgın, öfkeli mi hissediyorsunuz? Cildinizde sivilcelenme artışı mı var? Geceleri uykunuzda belki terliyorsunuz veya son dönemde yediğiniz her şey midenizde şişkinlik yaratıyor. Özellikle iltihaplanmalarda artış gözlemliyorsunuz veya kendinizi sonu gelmez bir bitkinlik içinde mi buluyorsunuz? O zaman… Serin ortamlarda kalmaya özen gösterin. Özellikle güneşin altında kalmaktan kaçının. Serinletici, besleyici yemekler yiyin. Salatalar, sebzeler ve tam tahıllar sizin için iyi bir seçim olabilir. Kızartılmış yemeklerden, alkolden ve baharatlı yiyeceklerden, turşu ve fermente olmuş besinlerden uzak durun. Sakin olun ve olabildiğince rekabetçilikten kaçının. Egzersizlerinizi sabah veya akşam üzeri yapın. Kontrolcü olmak yerine teslimiyete önem verin. Hindistan cevizi veya ayçiçek yağı ile günde 10-20 dakika arası masaj yapın. Düzenli uyku, iş, yemek saatleriniz olurken dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın. Yoga, yüzme veya bisiklete binmek size iyi gelebilir. Günün sıcak saatlerinde gezersiz yapmamaya özen gösterin. Her konuda orta yolu bulmaya özen gösterin. *Pitta için yoga pratiği nasıl olmalı?* Yoga pratiği Pitta beden tipi olan kişiye şefkat, kabullenme, çabasız çaba ve soğutucu etki yaratmalı. Bu sebeple pratik yaparken şunlara dikkat edilmeli: Eğlendirici olsun. Kendini fazla ciddiye almayın. Pozların içinde hareketten keyif almaya özen gösterin. Pratiğin kendisinin özgür ve yaratıcı olmasına izin verin. Bir tarza bağlı kalmak yerine farklılık yaratın. Soğuk yerlerde pratik yapmaya çalışın. (Özellikle ısının yüksek olduğu yerler size göre değil.) Zihniniz yerine bedenizde yoga deneyimine odaklanın. %80 eforla yapın. Çabayı teslimiyetle dengelemeye çalışın. Karın bölgesini-solar pleksusu açmaya özen gösterin. Kendinize karşı eleştirel veya yargılayıcı olmaktan kaçının. Sakin ve ölçülü olun. Yoganın bir müsabaka olmadığını kendinize hatırlatın, karşılaştırma yapmak yerine kendinizle memnun olurken kabullenmeyi araştırın. Twistler ve bedenin yanını açan pozlara ağırlık verin. Gözlerinizle yukarıya bakmak yerine ufkun aşağısına bakın, hatta gözlerini kapayın. Her zaman daha azından yararlanın. *PİTTA dengeleyici meditasyon* Boş Kase meditasyonu gibi daha pasif formda bir meditasyon tekniği Nefes odaklı meditasyon – nefesi gözlemlemek Mum ışığını izleyerek mantra meditasyonu – “Ben güvendeyim, korunuyorum, güçlü ve sağlıklıyım. Sadece pozitif düşüncelerim var. Ben sakinim. Ben rahatım” gibi sözleri tekrarlayarak meditasyon yapabilirler. Metta Meditasyonu Tüm niyet aslında TESLİM OLMAK. uplifers.com

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.