Hamilelikte ideal kilo alımı nedir? Beden kitle endeksinizi nasıl hesaplanır?

Hamilelik boyunca alınması gereken kilo miktarını, hamilelik öncesi kilo durumunuz ve yaşınız belirler. Anne adayının, hamilelikten önce; zayıf, normal, kilolu veya çoğul bebek taşımasına bağlı olarak, hamilelik sürecinde alması gereken kilo miktarı da değişir.



Normal kilodaki anne adayları hamileliğin başından doğuma kadar geçen sürede 9-12 kilo almaları normaldir. Aşırı kilolu olan anne adaylarının hamilelikte 7 – 11 kilo almaları yeterli olacaktır. Hamileliğe başlarken normalden zayıf olan anne adayları ise doğuma kadar 12-18 kilo alabilirler.

Her kadının hamilelik boyunca alması gereken kilo oranı “beden kitle endeksi” ile hesaplanır. Normal sınırlarda kilo alan bir annenin hem hamileliği daha sağlıklı geçecektir‚ hem de doğumdan sonra normal kilosuna dönmesi daha kolay olacaktır.

Beden kitle endeksinizi nasıl hesaplanır?

Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde bulduğunuz değer, BMİ’niz 19.8 çıktıysa, o zaman normal kilolu bir anne adayısınızdır. Hamileliğiniz boyunca en az 9, en çok 12 kilo almanız yeterli olacaktır.

BMİ’niz 19’dan küçükse, zayıf anne adayı olduğunuzu gösterir. Bu nedenle hamilelik boyunca en az 12, en çok 18 kilo almanız gerekir.

BMİ’niz 20 ile 26’nın üzerinde çıktıysa, kilolu bir anne adayı olduğunuzu gösterir. Hamilelik boyunca en az 7, en çok 11 kilo alabililirsiniz.

BMİ’niz 26’nın üzerinde çıktıysa, sizin obez bir anne olduğunuzu gösterir ve bu durumda, diyet uzmanıyla birlikte mutlaka özel bir beslenme planı uygulamanız gerekir.



Hamilelikte aylara göre alınması gereken kilo oranı nedir?

Hamileliğin ortalama 39-40 hafta olduğu kabul edildiğinde, anne adaylarının, hem doğum‚ hem de doğumdan sonraki günler için kilolarını kontrol etmesi son derece önemlidir.

Hamileliğin ilk 3 ayında, genellikle kilo alımı olmadığı gibi, anne adayındaki mide bulantısı ve kusma sebebiyle kilo kaybının yaşanması çok doğaldır. Hamileliğin son 3 ayında ise, genellikle kilo alımı artar. Son 3 ayda alınması gereken kilo oranı ay başına 2 kilogramdır.

Hamileliğin 4. ayına kadar; toplam 1 veya 3 kg almak idealdir.
Hamileliğin 5. ayında; en fazla 1 kg
Hamileliğin 6. ayında; en fazla 1 kg
Hamileliğin 7. ayında; en fazla 2 kg
Hamileliğin 8. ayında; en fazla 2 kg
Hamileliğin 9. ayında; en fazla 2 kg alınmalıdır.

Bununla birlikte hamilelikte, zayıflama amacıyla diyet yapılmamalı, bebeğim acaba yeterince besleniyor mu endişesiyle de gereğinden fazla kilo da alınmamalıdır.