Migren sadece kafanın bir yanında meydana gelen şiddetli baş ağırları olarak tanımlanmaktadır. Migrende kişinin ışığa ve sese karşı aşırı hassasiyeti olur. Kullar ve bacaklarda karıncalanma olabilir. Migren birkaç saatle birkaç gün arasında sürebilir. Migreni hafifletmek zordur. Migreni hafifletmek için ışıkları söndürmek, aerobik egzersizler yapmak ve başa soğuk kompres uygulamak hafifletici etki yapabilir. Eğer migren sorununuz varsa migren sorunuzu hafifletmek için aşağıdaki doğal yolları uygulayabilirsiniz.

Stresinizi azaltın

Stres migrenin yaygın nedenlerinden birisidir. Stresi tamamen yok etmek mümkün olmasa da olabildiğince azaltmak mümkündür. Derin nefes alma egzersizi, yoga ve meditasyon bu konuda oldukça fayda sağlayabilir. Bir seferde çok fazla iş yapmamak, planlı olmak, işleri zamana yaymak, hayır demeyi bilmek ve olumlu düşünmek stresi azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olur.

Migreninizi takip edin

Bir önceki migren ataklarınız başlamadan önce neler yaptınız, sizi strese sokan sürekli olaylar var mı, gün içinde nelerle uğraştınız, tüm bunları kayıt edin. Birkaç kayıt işleminden sonra sizde migren öncesi migren ağrılarınıza neden olan olayları ve aktiviteleri daha net bilebilirsiniz. Böylelikle bu olayları ve aktiviteleri hayatınızdan mümkün olduğunca elimine etmeniz fayda sağlayacaktır. Bu ayrıca tükettiğiniz bazı besinlerden de kaynaklanabilir. Migren öncesinde yediğiniz besinleri hatırlayın. Eğer o besini her yedikten sonra migren ağrılarınız başlıyorsa veya bu besinlerden şüpheleniyorsanız bir süre bu besinleri diyetinizden çıkarın. Ayrıca bu bulgularınızı hekiminizler de paylaşın.

Migreni tetikleyen şeyleri elimine edin

Migren ataklarında araba sürme, bazı besinleri tüketmek ( örneğin alkol, turunçgiller, peynir, çikolata, sigara ve vücuttaki sıvı eksikliği ) tetikleyici bir etki yaratabilir. Mümkün olduğunca bu etkenlerden kaçınmak migren konusunda yardımcı olabilir.

İyi dinlenin

Düzenli ve yeterli derecede uyuyarak migreninizi hafifletebilir ve önleyebilirsiniz. Uyku vücudunuzun iyi dinlenmesine yardımcı olur. Yetersiz uyku sizi daha yorgun ve stresli yapar. Bu da migreninizi tetikleyebilir. Aynı şekilde çok fazla uyumak da migreninizi tetikleyebilir. Eğer uyku sorunlarınız varsa uykunuzu geliştirmek konusunda hekiminize danışın ve dinlenmenize dikkat edin.

Vitamin ve mineral desteği alın

Migreninizi durdurmak ve önlemek konusunda vitamin ve mineral destekleri de işe yarar. Sabahları 300 mg B2 vitamini ve gece 200 mg magnezyum minerali bu konuda tavsiye edilmektedir. Ayrıca diyette de magnezyum zengini besinlerden ( ıspanak, soya fasulyesi, kuru yemişler v.b. ) bol tüketmek fayda sağlar.

B vitamini ise migrende tetikleyici olabilecek stresi azaltmada ve kansızlığı hafifletmede yardımcı olur.