[meLanie]

1 haftada 1 kilo vermek ister misiniz? Yavaş kilo vermek verdiğiniz kiloların alma riskini daha da azaltır. Zone diyeti ile aç kalmadan sadece yağ yakarak kilo vermeniz mümkün. Kalori sayarak kilo vermek yerine aldığınız karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını takip ederek zayıflamayı daha da kolaylaştırıyor. Zone diyetinden en önemli kural ise porsiyon miktarlarını avuç içiniz kadar düzenlemek. Zone diyeti nedir, nasıl yapılır? işte detaylar...
Zone diyeti Avrupa ve Amerika'da uzun yıllar uygulanan ve hala uygulanmaya devam eden popüler ve sağlıklı diyetler arasında yerini alıyor. Hedef ise 1 hafta sağlıklı "1 kilo" vermek. Etkili yağ yakmanın yanı sıra hormonal dengeyi sağlıyor, hastalıklara karşı koruyor.


Günlük karbonhidrat miktarı %40, protein %30 ve yağ %30 oranları dikkate alınarak zone diyet listesi oluşturuluyor. Günlük doğal şeker oranı da belirli seviyede tutularak insülin hormonu üretimi dengeleniyor. Böylece aç kalma sürelerinin azaltılması hedefleniyor.

Yemek yemek için en uygun zaman aç olmadığınız zamanlardır. Çünkü açlık seviyeniz ne kadar yüksekse o derece daha çok yemeği daha hızlı yer ve kilo alırsınız. Bunu önlemenin yolu ise acıkmayı beklemeden yemeğe oturun. Aldığınız her besinden tat almaya bakın. Adeta o günlük ilacınızı alıyormuşçasına beslenin.


Zone Diyeti Listesi
Alternatiflerden istediğinizi seçin...


Sabah 1
2 yumurtadan peynirli maydanozlu, dereotlu omlet
2 kaşık ahududu reçeli veya 1 dilim kavun
Bir bardak ılık su.


Sabah 2
5 sap maydanoz ile 2 yumurta beyazı omleti 1 yemek kaşığı zeytin yağında pişirin.
1 su bardağı dilimlenmiş çilek
1 kase süt ile yulaf ezmesi


Sabah 3
1 çay bardağı lor peyniri
1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Yarım su bardağı elma
Yaban su bardağı yaban mersini
5 çay kaşığı badem
Hepsini blenderdan geçirin.


Sabah 4
1 çay bardağı bardağı yağsız yoğurt
1 su bardağı dilimlenmiş taze çilek
Yarım fincan taze yaban mersini
8 doğranmış badem.
Hepsini karıştırın


Ara 1
1 elma veya armut
1 yemek kaşığı peynir (lor peyniri, dil peyniri, kaşar peyniri (az yağlı)


Ara 2
5 Fındık veya 2 ceviz veya 3 badem 1 bardak süt ile beraber


Ara 3
1 kivi ve yarım çay bardağı lor peyniri.


Öğle 1
60 gr Izgara tavuk
4 çay bardağı yeşillik ile yapılan zeytinyağlı, limonlu salata. ( brokoli, ıspanak, maydanoz, dereotu...), üstüne haşlanmış barbunya.


Ögle2
60 gr derisiz tavuk göğsü


Ögle 3
yemek kaşığı patates püresi
Yeşillik.


Ara 1
1 kase yulaf ile 1 kase yağsız yoğurdu karıştırın.


Ara 2
7 zeytin


Ara 3
2 dilim kavun veya karpuz


Akşam 1
100 gram ızgara balık (limonlu) yada biftek.
5 kaşık taze fasulye
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.


Aksam 2
100 gram tavuk göğüs
Kırmızı biberli, peynirli, marul salata.
1 bardak süt veya ayran


Aksam 3
2 su bardağı mantar, domates, soğan, fesleğen, sarımsak ile yapılmış mantar sote.
Haşlanmış zeytinyağlı ıspanak.


Zone Diyeti Sağlıklı Yiyecekler
Badem - Elma - Kayısı - Enginar - Kuşkonmaz - Avokado - Arpa - Fesleğen - Dana Bonfile (İyi kesilmiş) - Siyah Fasulye - Böğürtlen - Yaban Mersini - Brokoli - Brüksel Lahanası - Lahana - Kanola Yağı - kaju fıstığı - Karnabahar - Kereviz - Kiraz - Tavuk Göğsü (derisiz) - Nohut - Tarçın - Cod - Yazlık Peynir (az yağlı) - Salatalık - Patlıcan - Yumurta Beyazlar - Rezene - Sarımsak - Zencefil - Greyfurt - Üzüm - Yeşil Fasulye - Fasulye - Kivi - Pırasa - Limon - Mercimek - Marul - Istakoz - Uskumru - Yulaf - Süt (Yağsız) - Mantar - Fasulye - Nektarin - Bamya - Zeytinyağı - Soğan - Portakal - Maydanoz - Şeftali - Fıstık - Armutlar - Erik - Protein Tozu - Turp - Ahududu - Kırmızı Biber - Somon - Salsa - Sardalya - Levrek - Susam - Karides - Soya (Haşlanmış) - Soya Hamburger - Soya Peyniri - Soya Sütü - Ispanak - Çilek - Pazı - Mandalina - Tofu - Domates - Alabalık - Tuna - Hindi Göğüs (derisiz) - Şalgam Yeşiller - Sarı - Yoğurt - Kabak



Zone Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmelisin?
Saat başı su içerek günlük su tüketimi olan 2,5 litre suyu tamamlayın.
Başlamadan önce tartışın ve her kilo başına 1 gram protein alın.
Nişasta ve unlu yiyeceklerden sakının.
Sabah kahvaltısı için erken kalkın.
Tabağınız da 3 besin grubuna da yer açın.
Şeker ve şekerli yiyecekleri çok fazla tüketmeyin.
1 fincan kahve ve 3 bardak çaydan fazlasını tüketmeyin.