1. Örnek Liste

Sabah: Yumurta + avokado ve domatesli çırpılmış yumurta + yer fıstığı + dil peyniri
Öğle: Etli cevizli karışık salata + yaban mersinli kefirli yoğurt (Örn: Cevizli kereviz salatası + Ev yapımı yoğurt)
Ara öğün: Havuç + fıstık ezmesi
Ara: Yumurta (Örn: Sebzeli omlet)
Akşam: Kabak/kırmızı biber/zeytinyağı ve yer fıstığı ile pişmiş tavuk sote + Zeytinyağında sotelenmiş brokoli (Örn: Domatesli tavuk sote)

2. Örnek Liste

Sabah: Karışık biberli domatesli omlet + Karışık kuruyemiş + Dil peyniri (Örn: Kabaklı peynirli omlet)
Öğle: Balıklı karışık salata (Ton balıklı salata)
Ara öğün: Avokado (Avokadolu Tarifler)
Ara öğün: Smoothie: (Ispanak + süt + Dondurulmuş vişne/yaban mersini/ahududu/böğürtlen vb. den biri) (Muzlu smoothie veya Yeşil smoothie)
Akşam: Izgara ya da fırın tavuk + Zeytinyağlı sotelenmiş kabak/kırmızı/yeşil biber (Zeytinyağlı kabak)
3. Örnek Liste

Sabah: Tereyağlı 2 yumurta + avokado + böğürtlen
Öğle: Karışık yeşillikli domatesli ızgara somon (Garnitürlü fırın somon)
Ara öğün: Kale (kıvırcık kara lahana) cipsi
Ara öğün: Peynir dilimleri + renkli dolma biberler (Zeytinyağlı biber dolması)
Akşam: Izgara tavuk göğüs + karnabahar püresi + taze fasulye (Izgara tavuk şiş + karnabahar püresi + zeytinyağlı taze fasulye)

aLinti